শীতের মৌসুমে অনেকেরই হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য শীতকাল বাড়তি সতর্কতার সময়।
ঠান্ডাজনিত কারণে রক্তচাপ বৃদ্ধি পেতে পারে, তাই এই সময়ে সঠিক যত্ন ও নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি।
শীতকালে রক্তচাপ বাড়ার কারণ
শীতের সময় পরিবেশের তাপমাত্রা কমে গেলে শরীর নিজেকে উষ্ণ রাখতে ধমনী ও শিরা সংকুচিত করে। এতে রক্ত চলাচলের পথ সরু হয়ে যায় এবং শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত পৌঁছাতে অতিরিক্ত চাপের প্রয়োজন হয়।
এর ফলেই রক্তচাপ স্বাভাবিকের তুলনায় বেড়ে যেতে পারে। যাদের আগে থেকেই হাইপারটেনশন বা হৃদরোগ রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে এই বৃদ্ধি হঠাৎ করে ঝুঁকিপূর্ণ পর্যায়ে পৌঁছাতে পারে।
শীতকালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়
১. সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে শীতকালে সঠিক খাবার নির্বাচন গুরুত্বপূর্ণ। মৌসুমি শাকসবজি ও ফল বেশি করে খেতে হবে। ফাস্টফুড, ভাজাপোড়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ ও চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। খাদ্যতালিকায় ডালিয়া, ওটস ও অন্যান্য স্বাস্থ্যকর শস্য রাখা ভালো।
২. চা-কফি কম খাওয়া
ঠান্ডায় অনেকেই চা-কফি বেশি পান করেন। তবে অতিরিক্ত ক্যাফিন রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই চা-কফির পরিবর্তে আদা বা দারচিনি দিয়ে ফোটানো পানি কিংবা তুলসী চা পান করা উপকারী। অ্যালকোহল গ্রহণও সীমিত রাখা উচিত।
৩. নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ
যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ রয়েছে, তাদের জন্য ওষুধ নিয়মিত ও সঠিক সময়ে খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। সাধারণভাবে সকাল বেলা ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে হার্ট বা কিডনির সমস্যায় ভোগা রোগীদের ক্ষেত্রে সময় ভিন্ন হতে পারে। বিশেষ করে ডাইইউরেটিক জাতীয় ওষুধ সকালে খাওয়াই ভালো, যাতে রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটে। সব সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা উচিত।
শীতকালে রক্তচাপের ওঠানামা কিছুটা স্বাভাবিক হলেও যাদের আগে থেকেই উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ আছে, তাদের বাড়তি সতর্কতা জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, চা-কফি নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়মিত ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে শীতের দিনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিয়ম মেনে চললে হৃদরোগ ও হাইপারটেনশনজনিত জটিলতার ঝুঁকিও অনেকটাই কমে।