আপনার বয়স কি ৩৫ বছরের ঘরে। সাধারণত ৩৫-এ পা দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীর একটু ধীরগতির হয়ে যায়। ঠিক যেন স্মার্টফোনের ব্যাটারি কার্যক্ষমতা হঠাৎ ১০০ শতাংশ থেকে ৭৫ শতাংশে নেমে আসে।
কিন্তু এতে দুশ্চিন্তা বা মন খারাপ করার কোনো কারণ নেই। ভালো খবর হলো, আপনার শরীরের এই “ব্যাটারি সেভার মোড” ঠিক করে দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে খাবারের হাতেই!
সঠিক খাবার ঠিক সময়ে খেতে পারলে পুরুষের হরমোন, স্ট্যামিনা, রক্তসঞ্চালন সবই আবার তরতাজা হয়ে উঠতে পারে।
আজ জানুন পাঁচটি শক্তিশালী খাবারের উপকারিতা, তার সাথে একটি সম্পূর্ণ ৭ দিনের পুরুষশক্তি-বর্ধক খাবারের চার্ট- যা চল্লিশের পর শক্তি, উদ্যম এবং আত্মবিশ্বাস ধরে রাখতে দারুণভাবে কাজ করবে।
খেজুর শরীরে দ্রুত শক্তি যোগায় এবং টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। দিনের শুরুতে মাত্র ২–৩টি খেজুরই যথেষ্ট “টাইগার মোড” চালু করতে।
২) বাদাম/আমন্ড – পুরুষশক্তির ‘মিনি পাওয়ার হাউস’
জিঙ্ক, ভিটামিন ই ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হরমোন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৫–৬টি আমন্ডই যথেষ্ট।
৩) ডার্ক চকলেট – মুড ও রক্তসঞ্চালন বাড়ায়
কোকোর ফ্ল্যাভোনয়েড হৃদপিণ্ডে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, স্ট্রেস কমায় এবং মুড ভালো রাখে- মানে শরীর ও মন দুটোই “রোমান্টিক” থাকে।
৪) ডিম – সহজ, সস্তা কিন্তু হরমোন বুস্টার
ডিমে আছে ভিটামিন বি৫ ও বি৬ যা হরমোন ব্যালান্স ও এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১–২টি ডিম যথেষ্ট।
৫) স্যামন/তেলাপিয়া মাছ – ওমেগা-৩ এ পূর্ণ পুরুষশক্তির সি-ফুড
ওমেগা-৩ রক্তনালীর স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং যৌন অঙ্গের কার্যকারিতা বাড়ায়। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ দিন মাছ রাখা ভালো।
চল্লিশের পর পুরুষদের জন্য ৭ দিনের শক্তিবর্ধক খাবারের চার্ট
এই চার্টটি এমনভাবে সাজানো যে রক্তসঞ্চালন, এনার্জি, হরমোন— সবকিছুই প্রতিদিন সঠিক মাত্রায় থাকে।
শনিবার – দিন–১
সকাল: ২–৩টি খেজুর + লেবুপানি
দুপুর: ভাত + তেলাপিয়া মাছ + সবজি
রাত: ডিম ভুনা + ৫–৬টি আমন্ড
রবিবার – দিন–২
সকাল: ওটস + বাদাম
দুপুর: স্যামন/তেলাপিয়া + সালাদ
রাত: ১ টুকরা ডার্ক চকলেট + রুটি + লাউ/শাক
সোমবার – দিন–৩
সকাল: খেজুর + ১টি ডিম
দুপুর: ভাত + মাছ + কাঁচা সবজি
রাত: চিকেন স্যুপ + আমন্ড
মঙ্গলবার – দিন–৪
সকাল: কলা + বাদাম
দুপুর: স্যামন/তেলাপিয়া + সালাদ
রাত: ডিম পোচ + ডার্ক চকলেট
বুধবার – দিন–৫
সকাল: ওটস + খেজুর + গ্রিন টি
দুপুর: ভাত + মাছ + সবজি
রাত: ডিম/চিকেন ঝোল + আমন্ড
বৃহস্পতিবার – দিন–৬
সকাল: ১–২টি ডিম + খেজুর
দুপুর: তেলাপিয়া + শাক
রাত: ডার্ক চকলেট + ফল
শুক্রবার – দিন–৭
সকাল: বাদাম + খেজুর + লেবুপানি
দুপুর: পোলাও + মাছ/চিকেন + সালাদ
রাত: খিচুড়ি + ডিম + আমন্ড
শরীরকে ধরে রাখতে অতিরিক্ত টিপস
প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান
সপ্তাহে অন্তত ৪ দিন ৩০–৪০ মিনিট হাঁটা
ধূমপান, অতিরিক্ত চা-কফি কমানো
পর্যাপ্ত ঘুম (৬–৭ ঘণ্টা)
স্ট্রেস কমাতে ব্যায়াম বা মেডিটেশন
চল্লিশের পরে পুরুষশক্তি কমে যায় না- কমে যায় যত্ন। খাবারের এই ছোট পরিবর্তনগুলো শরীরকে আবার তরতাজা, প্রাণবন্ত এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।